Menu
Saat
Pazartesi
Salı
Çarşamba
perşembe
cuma
18:30
Pılates
Pılates
Pılates
19:00
HIPP AND BUT
cRUNCH
19:30
ZUMBA
ZUMBA
SPINNING
20:00
FAT AND BURN
20:30
SPINNING
SPINNING
Crunch
Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizde, sırtınız yere düz bir şekilde uzanırken, bacaklarınızı büküp ayaklarınızı yere sabitler ve ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyarsınız. Ardından, karnınızı sıkıp başınızı ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak üst vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, karın kaslarınızı çalıştırarak güçlenmelerini ve gelişmelerini sağlar.
hıp and Butt
Bu bölgeyi şekillendirmek ve güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılır. Örneğin, squat (çömme), lunges (ilkel), hip thrusts (kalça itme), deadlifts (ölü ağırlık kaldırma) gibi egzersizler bu bölgenin güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olabilir. Kalça ve popo kaslarının güçlendirilmesi, genel vücut denge ve stabilitesini artırırken, aynı zamanda daha sağlıklı bir duruş ve daha etkili hareket yeteneği sağlayabilir. Bu egzersizler ayrıca sırt ve diz gibi diğer vücut bölgelerine de destek sağlayabilir.
Spınnıng
Spinning, kapalı bir ortamda özel bir bisiklet üzerinde yapılan yüksek yoğunluklu bir kondisyon egzersizidir. Bu egzersiz genellikle bir eğitmen tarafından yönlendirilir ve müzik eşliğinde gerçekleştirilir. Spinning, pedal çevirme hareketleri ve direnç ayarıyla birlikte değişen tempoda yapılan interval antrenmanlarını içerir. Bu egzersiz, kardiyo kondisyonunu artırmak, yağ yakımını teşvik etmek ve bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir yöntemdir. Ayrıca, bir grup ortamında yapılan spinning dersleri motivasyonu artırabilir ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirebilir.
Pılates
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Pilates, vücut bilinci, güç, esneklik ve dengeyi geliştirmeye odaklanır. Yerde veya özel pilates ekipmanlarıyla yapılan egzersizler aracılığıyla derin kas gruplarını hedefler. Egzersizler, kontrollü hareketler, doğru nefes teknikleri ve konsantrasyon üzerine kuruludur. Pilates, postürü düzeltmek, bel ağrısını azaltmak, kasları uzatmak ve güçlendirmek, esnekliği artırmak ve genel vücut denge ve koordinasyonunu iyileştirmek için etkili bir yöntemdir.
Zumba
Zumba, Latin danslarından esinlenerek oluşturulmuş bir fitness programıdır. Müzik eşliğinde yapılan eğlenceli ve ritmik hareketlerden oluşur. Salsa, merengue, samba, cumbia ve diğer Latin dans stillerinin yanı sıra hip-hop, reggaeton ve diğer dans türlerinden de öğeler içerebilir. Zumba dersleri, kardiyo egzersiziyle dansın eğlenceli ve motive edici birleşimini sunar. Bu egzersiz programı, kalori yakımını artırmak, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmek, kas tonusunu artırmak ve stresi azaltmak için popüler bir seçenektir. Zumba dersleri genellikle grup ortamında yapılır ve her seviyeden katılımcıya uygun seçenekler sunar.